barki a klata

Chcę ułożyć nowy plan treningowy na masę. Mój staż to ok. rok ćwiczeń. W poprzednim treningu łączyłem: TRENING 1: -klata 12s -barki 12s -triceps 8s TRENING 2: -plecy 12s -biceps 6-8s -przedramiona 4s TRENING 3: -nogi 12s -łydki 8s Po tym planie (miałem go ok. 5 miesiące) moje efekty to +4-5 kg masy mięśniowej w tej chwili mam: 71kg/183 cm [...]

Poniedziałek Klata + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,8,6p) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12p 3. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) BICEPS 1. Uganianie ze sztangą 4 s(12,10,8,6) 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa Barki + Kaptury + Przedramie BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2. [...]

[...] Wegle - 180gr Tluszcz - 40gr Do tego leca warzywa jak salata, zielony ogorek, pomidor, cebula, pieczarki w sumie ok 500gr. Trenuje 5 dniowym splitem, Klata, Plecy , nogi, barki, lydka z tricem i bickiem. trenuje 2-3dni i jeden dzien wolnego, slucham organizmu i jak domaga sie przerwy to ja dostaje. 6 x w tygodniu krece Aeroby zaraz po [...]

[...] z podzialem na taki plan: A) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x8 2. MC 3x 8 3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt 2x8 4. Wycisk klata plasko 3x8 5. Wyciskanie hantelek barki 3x8 6. Bajceps 2x8 mlotki B) 1. Przysiad sztanga z przodu 5x8 2. Wioslowanie sztanga 3. Podciaganie na maszynie szeroki uchwyt 4. Wycisk hantelek klata skos 5. [...]

[...] plan treningowy na podstawie którego będę chciał ćwiczyć. Wygląda on tak: 1 dzień: nogi (dwugłowe + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo [...]

Witam, prosił bym was w pomoc w doborze ilosci powtóren w moim planie i ewentualne poprawki A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na poziomej w wąskim chwycie Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie - 4 serie po 8 powtórzeń 2. UGINANIE [...]

[...] po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po 4 serie Sr wolne Czw łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4 Piątek Barki 5 ćw po 4 serie sobota nogi 5ćw po 4 serie 2 opcja Pon Klata 20 s + tric 12 s sr plecy 20 s + bic 12 s Pt nogi 20 + barki 20 3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc

Własnie koncze regeneracje po 2x 6tyg splicie. Cwiczyłem Pon; Plecy => (BJJ) Wt; Barki Plecy Sroda Wolne (Vale Tudo_ Czwartek Nogi Piatek BIc i klata Sobota/niedziela odpoczynek Zastanawiam sie co teraz, moj plan zamieszczam ponizej bardzo prosze o porade, interesował by mnie kolejny podobny plan aczkolwiek czytałem ze trzeba zmieniac co [...]

[...] środek ... Nie wiem czy są jakie kolwiek szanse aby to poprawić, ale obserwując posty pumy wiem że ma bardzo dużą wiedzę. Dzięki Twojemu eksperymentowi poprawiłem znacząco barki. Mam prośbę, czy mógłbyś coś ułożyć na tą klatę? Oceń realne szansę, czy da rade coś tam ruszyć, czy będzie to walka z wiatrakami i genetyki nie przeskocze? Chciałbym [...]

Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]

Jako, ze split nie przynosil mi zbytnio efektow, postanowilem sprobowac FBW. Staz - 5 miesiecy, silka 3x w tygodniu. Prosze o ocene mojego planu. PLAN A: Plecy: *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie Nogi: *Prostowanie nog w siadzie 3x *Uginanie nog w lezeniu 3x Klata: *Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x *Rozpietki na skosie 2x [...]

[...] sztangielki, drazek, laweczka Dieta :posiadam Przeciwskazania medyczne : uraz kolana Zażywane suplementy : brak Planowane rozloznie POprzedni plan pon: barki+brzuch+przedramie pon; bary+nogi sr:plecy+bic sr:plecy+tric piatek:klata+tric piatek:klata+bic Rozpiska ktora [...]

Full Body Workout Plan A nogi przysiad 10,8,6 plecy podciaganie na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 8,6,4 klata wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,8,10 barki wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 10,8 biceps uginanie rak ze sztanga prosta srednim chwytem 10,8 triceps wyciskanie francuskie na lezaco 10,8 kaptury szrugsy z sztangielkami [...]

[...] układania planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] mi w oko plan napisany przez "rion10". Bardzo fajny na 4 dni i chciałbym go wypróbować, zobaczyć jak poleci masa i siła. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]

1. dzień - KLATA, TRICEPS -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x10 3. [...]

Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]

[...] powtorzen Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada mniej wiecej taq : Poniedzialek : klata/biceps Wtorek : nogi Sroda : plecy/triceps Czwartek : wolne Piatek : barki Zacznam od rozgrzewki na dana parie 1x10 potem 2x8 1x6 Wykonuje 3 cwiczenia na dana paritie miesni zwiekszajac obciazenia. Prawidlowy trening chcialbym zaczac od [...]